/SFD/2022/1/7/79bd44489f1a4ff5af5bd333ae16ed58.jpg Rozkład treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała [...]
/SFD/2023/5/19/607c52e0fe9041e695fcc8ed19144337.jpg Trudno Ci coś konkretnego powiedzieć bo podałeś bardzo mało informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu. Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się [...]
/SFD/2022/11/28/9a04295198c14cabbe59681323303ef3.jpg Dla zaawansowanego trening fbw 3 razy w pod rząd to średnia opcja. Oczywiście mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się [...]
/SFD/2022/7/20/81fce83bbc7c4e9d967389782b0fbf0e.jpg Warto co jakiś czas zmienić nasz trening przy czym jeśli na danym rodzaju treningu odnosimy sukcesy, realizujemy swoje cele treningowe i przede wszystkim plan daje nam frajdę i nas nie nudzi to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały [...]
/SFD/2020/12/2/7440877b5b2b4523bae26c628e18e358.jpg Duży okres treningowy nie gwarantuje tego, że trenujemy poprawnie technicznie i wiemy co robimy na siłowni. 4 lata to bardzo długi okres na siłowni i w tym czasie powinno się już dużo rzeczy wiedzieć na temat samego treningu jak i odżywiania i wszystkich spraw związanych z siłownią. Podstawą jest [...]
/SFD/2023/7/11/01348fcb76674a7da1c363664943cfed.jpg Dla większość osób trzy bądź cztery dni treningowe w skali tygodnia będą optymalną ilością. W przypadku 3 dni treningowych u początkujących doskonale sprawdzają się podział fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowe i to bardzo fajnie się sprawdza. Można też ułożyć trening ułożyć z partią [...]
/SFD/2021/2/22/45bd7a55884f41d5be18af8466c3d058.jpg Praca fizyczna w pewnym zakresie może utrudnić budowanie sylwetki bo jakby nie patrzeć dodatkowy wysiłek fizyczny może nie sprzyjać odpowiedniej regeneracji. Jednak trzeba też mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które [...]
[...] siłowy musi być prowadzony wg planu. Takim postępowaniem niestety efektów żadnych nie zauważysz. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji masz plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie [...]
Oczywiście możesz to połączyć, ale sugerowałabym zostać przy planie góra dół lub FBW, czyli trening całego ciała (szczególnie na Twoim poziomie zaawansowania), zobaczysz zdecydowanie lepsze efekty, gdy dasz mięśniom czas na regenerację. 3-4 treningi powinny Ci w zupełności wystarczyć. Spora część młodych adeptów siłowni często ulega [...]
/SFD/2021/10/5/c410f2afc3ec4f5e91019181a0392a76.jpg Rok przemyślanych treningów to już fajny okres treningowy i jeśli go solidnie przepracowaliśmy to już mamy jakieś podstawy sylwetki i techniki ćwiczeń. Zmiany w planach treningowych powinny następować regularnie i w zależności od tego jakie mamy możliwości treningowe. Jednak z drugiej strony po [...]
Tak ogółem to kalorie lub makro nie liczę ale waga w górę idzie ostatnio kupiłem sobie gainer i stosuje z kreatyną i waga dość szybko idzie w górę ale mam chude ręce i chciałabym je rozbudować nie wiem czy to jest kwestia planu treningowego ale trenuje splitem, wiem, że dla początkujących poleca się plan fbw ale nie lubię ćwiczyć tym planem [...]
/SFD/2020/10/25/f646adbe086c4565b9402867a8460be7.jpg Czasem kumulujące się zmęczenie powoduje, że musimy odpuścić jeden trening na siłowni, aby w pełni się zregenerować. Jednak czy warto ten trening odrobić czy można trenować dalej zgodnie z rozpiską treningową? W dużej mierze zależy to od tego czy nasz trening jest treningiem całościowym fbw gdy [...]
Częstotliwość treningowa jest bardzo ważnym czynnikiem treningowym, ale jest też bardzo uzależniona od naszego doświadczenia treningowego, możliwości czasowych. Najczęściej początkujący zaczynają od sprawdzonej formuły treningu fbw wykonywanego 3 razy w tygodniu ucząc się podstaw treningu, techniki ćwiczeń złożonych i dopinają dietę. Jednak [...]
[...] cel treningu, staż, wiek. Połączenie partii dziwne, ale żeby nie kombinować za bardzo ułóż sobie coś w stylu PUSH PULL lub góra dół, chyba ,ze jesteś początkujący do zdecydowanie FBW, ale tak jak pisałem wyżej podaj więcej informacjii o sobie to będziemy mogli bradziej skupić się na pomocy Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-06-15 11:21:28
/SFD/2020/8/27/dc07513534b643d2aff15f91dbfebcf0.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której [...]
/SFD/2022/5/23/913b7d484fbf407c939ce3205117db0b.jpg Tak na prawdę masz całą masę możliwości jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe w tygodniu i nawet takie połączenie jak zaproponowałeś czyli 3 dni treningu dzielonego i raz fbw ujdą. Tylko jak dla mnie średnie jest to rozwiązanie ponieważ i tak w te 3 dni treningowe gdzie będziesz trenował [...]
/SFD/2022/9/27/da06fb41f31a45e2834a9e88281fde00.jpg Każdy zaczyna od czegoś swoją przygodę z treningiem siłowym. A najczęściej zaczynamy ją od jakiegoś ogólnego planu fbw, który ma na celu wprowadzić na w trening, nauczyć podstaw i ogólnie wzmocnić. Jeden zestaw ćwiczeń, w którym wykonujemy po jednym ćwiczeniu siłowym na partie może być dobrym [...]
/SFD/2022/5/23/c7801936548d4f76ad4ab8a2a0ebba06.jpg Pytanie czy cały czas trenowałeś na tym samym treningu i jakie są efekty tych treningów? Jeśli cały czas trenowałeś jednym planem treningowym to może nawet nie trzeba zmieniać formuły treningu tylko ułożyć lub zmodyfikować obecny plan tak aby było w nim nieco świeżości. Jeśli chcesz faktycznie [...]
/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]
/SFD/2022/8/24/4b1329d19e37482880b2fd06909fa1a4.jpg Nie da się tego jednoznacznie określić bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu za bardzo kombinować z treningiem i wybrać sobie fbw lub jakiś bardziej ogólny podział treningowy jak push/pull czy góra/dół. Ale w przypadku podział [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
